do roboty

[...] tauryny okołotreningowo i jeszcze po 1kaps zielonej herbaty i magnezu w ciągu dnia. Po zjedzeniu serka, połknę jeszcze 2x magnez z wit. B6 + 1x Chela-Cynk, jako ZMA domowej roboty.. :D:D Co do napojów, głownie na herbatkach dziś jechałem, bez cukru of course, zielona, ziołowa i czerwona, wszystko oczywiście liściaste Dziś kupiłem właśnie taką [...]

Hello na pokładzie , Samopoczucie u mnie genialne, jakaś chodzę uskrzydlona ostatnio , z mega pozytywnym nastawieniem do wszystkiego , mimo że roboty pełne ręce . Jedynie trochę smuci mnie to że lato sie kończy , no ale , za rok będzie znowu . Mam zamiar powitać je z lepsza forma niz w tym roku }:-( Micha nie liczona , po treningowo 3 szt żelków [...]

[...] Fajne foto z Marianem, silka u niego kozak, za niedlugo pewnie tam znow bede:-) No jest niemało. Szczególnie z dużych zawodów , a te naprawdę mnie trochę zdziwiły . TO mniej roboty będzie na MP za 2 tyg w Kielcach, albo po prostu mi one przez ostatnie 2 lata szybciej mijały , tutaj był maraton straszny, mogli to trochę lepiej rozłozyć i dodać coś [...]

[...] bardzo udana, chociaz pewnie placuszki byłyby jeszcze smaczniejsze na ciepło, ale dobrze, ze zrobiliśmy wiekszosc przed otwarciem sklepu, bo potem znowu były pełne ręce roboty:-) Ja do dziś nie testowałem wszystkich sosów,ale mam przed sobą talerz proteinowych pancakes więc zaraz sprawdzę :-) [...]

[...] sklepu ;) Dodatkowo mam paru znajomych zza granicy, którym prywatnie ogarniam paczki i zamówienia - a wiadomo Ci nie zamawiają pak za kilkaset złotych. Jest z tym sporo roboty ale coś za coś. Tym samym regularnie w tym roku od kwietnia robimy rekord sklepu, łącznie z wakacjami, dopiero teraz przeczuwam stop bo przed nami najkrótszy roboczo [...]

21.02 piątek kroki: 21 188 (pewnie będzie więcej, bo mam jeszcze trochę roboty) piętra: 43/58 - zaczynam się zastanawiać czy Garmin nie liczy mi jako piętra podbiegi na treningu %-) Dziś mega zwariowany dzień z przygodami... Zrezygnowałam z wycieczki biegowej ze względu na pogodę - zimno, mokro, ponuro - aż się nie chciało z domu wychodzić #-P [...]

[...] to ja po prostu ją zrobiłem według jakiegos przepisu z neta, tam była marynowana ,wiec odpuściłem tą opcję bo nie było czasu; ale najpierw ją smażyłem ,a potem jeszcze w piekarniku dochodziła ,wiec trochę z tym roboty było - wyszła naprawdę bardzo dobra , ale pewnie moze byc jeszcze lepsza ps. pozdrawiam z siedziby Dzików - SFD SA w Opolu %-)

[...] jem to samo i jedna z tych porcji została jeszzce na jutro (lub teraz raczej zostanie pochłonieta %-) po cardio) https://i.imgur.com/UcbmUjY.jpg Jak nie miałem po powrocie z roboty gotowego nic do jedzenia, to na szybko wykombinowałem 150 g szynki + ser żółty i do mikrofali z ketchupem od AN, zaj**iście smaczne ale mógłbym zjeść jeszcze z 5 [...]

[...] potrzebuję , mają zwiększoną ilość węgli i kcal względem dzikiego chickena,idzie się tym najeść teraz. Poza tym mi naprawdę smakują :-)) WIeczorem wjechała tortilla domowej roboty na szybko, niestety była tak pyszna, że zjadłem też drugą i raczej znowu kalorie trochę przekroczyłem, progres jest tutaj taki, że niewiele na plus, a niedawno było [...]

[...] w koncu sie jutro za to wezmę, korzystam z ostatnich chwil, gdzie mogę - jak na siebie - dość długo pospać, bo niedługo jak oficjalnie będziemy mieć działkę, zacznie się roboty bez liku %-) Tutaj jeszcze zamówienie mojego kolegi z Norwegii , sporo podstaw i trochę smakołyków :-) Jakoś sam sobie ogarnął transport do NOR, bo tam problem też [...]

[...] o piciu i jedzeniu ;-) Większość jedzenia wróciła ze mną. Kanpka i ciasto miały po prostu wycieczkę %-) naleśniki w sumie też, bo ugryzłam ze dwa razy. Zjadłam tylko własnej roboty żel i kilka cukierków. Niestety mam dwa problemy. Po pierwsze szkoda mi czasu na jedzenie }:-( po drugie na wysokim tętnie ciężko coś przełknąć. To nie to samo co [...]

[...] czy z dłuższego. Pierwsze 18km do punktu na przełęczy zleciało bardzo szybko, nawet nie wiem kiedy. Po drodze podjadałam cukierki, co pół godziny na zmianę żel własnej roboty i pastylki energetyczne. Na punkcie krótka chwila odpoczynku, zjadłam pyszną zupę, uzupełniam picie które prawie się skoczyło, kawałek banana, wizyta w wc i w drogę, [...]

[...] sprawnie. Na piątek mamy projekt (właściwie prezentację w Power Poincie) na WOS. Miałem go robić w poprzednią sobotę, ale jakoś nie wyszło, heheh. Dziś kumpel odwalił 90% roboty, została tylko historia sejmu i senatu do opracowania. Jeszcze dziś, albo, ostatecznie, jutro się tym zajmę. W każdym razie, jest konkret, bo strasznie nie chciało mi [...]

[...] Lniany II śniadanie: Placki z piersi 20g Warzywa Obiad: Pieczony udziec sarny 200g Warzywa Przed treningiem: Whey 40g Po treningu: Xtend 30g Teraz: Kiełbasa słoikowa własnej roboty (chudy wieprz) 200g Koktajl warzywny własnej roboty (pomidor, cebula, brokuł, seler, papryka, papryka pepperoni, ogórek, kapusta pekińska) 200g Suple jak ostatnio. [...]

[...] jest przygotowane .Warto by było też zrobić wcześniejsze losowanie ustalające kolejność startów-wtedy też byłyby gotowe ,drukowane listy startowe. Z tym było najwiecej roboty. [...]

[...] szalu ni ma. Z czego nawet do 82 w trakcie spadlem ale odrobilem. Dni miaelm rozne w niektóre byłem szczesliwy i chetny do zycia w inne przymulony, ale to glownei za sprawa roboty a szczegolnei godzin. Ale pozytywnie calosc okreslam, na pewno chcialo mi się cwiczyc i nadal chce Plany na przyszlosc Od poniedzialku ostra redukcja [...]

4h roboty po 4h spania po nocce %-) A co! Narazie nie wprowadzamy rewolucji w żywieniu, bo Dominik w mojej opinii ma jeszcze czas na cisniecie restrykcyjnej diety... Z czasem planuje wymieniac te kanapki na inne produkty, jak tez kalorycznosc diety bedzie nas puszczac na nieco wiecej ;-) Nie chce w domu Dominika wprowadzac odrazu rewolucji, żeby [...]

[...] z cytryny i posypuje dużą ilością natki z pietruszki, gdyż do przyswajania kolagenu niezbędna jest wit. C. Do tego trochę razowca. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, garść migdałów. 3) To samo tyle że zamiast migdałów oliwa z oliwek. 4) Mięso mielone, makaron pełnoziarnisty, sos pomidorowy własnej roboty, warzywa. Po [...]

[...] odżywkę białkową wówczas trochę mleka + trochę wody + 30 gram odżywki w szejkerze mieszasz i zalewasz. Resztę przesuń na inne posiłki. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. - chleb - gwóźdź do niepowodzenia, chyba, że własnej roboty i z otrębów to owszem. Unikaj mąki, zamula jelita i spowalnia zdecydowanie efekt [...]

[...] metabolizmu, wtedy insulina, która jest wysoce anaboliczna dla tkanki mięśniowej, stała by się również bardzo konkretnym anabolikiem dla tkanki tłuszczowej. Wpadło by dużo mięsa jak i dużo tłuszczu - 2x więcej roboty na redukcji bym miał. Teraz jest OK. Tymczasem uciekam do sklepu, zakupić trochę tłuszczy :-) za kilka h wypiska z treningu góry